można prosic o sprawdzenie czy wszystko gra i jakies propozycje co do niektórych posiłków waga 68 cel: masa kcal:3094 B:2g W:6g T:1,5 6-20 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % 300g Rodzynki 10g Słonecznik 10g Jaja kurze całe 60g +jakis owoc 10-00 Bułki grahamki 150g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 10g Oliwa z oliwek 15g +jakies [...]
[...] ręce . Chciałbym powiększyć ich obwód . Nie wiem z jakiego powodu tak jest . Podciągam się 15 razy , robię ponad 70 pompek . Trenuję już 2 lata przez około 15 minut dziennie . Moje wyposażenie w domowych warunkach to hantle po 4 kg drążek i ławka pochyła . Moje wymiary to : 25 cm w bicepsie 83 w klacie wzrost 168 cm , ciągle rosnę . Na [...]
[...] dogadać się w kwesti wysyłki i terminu dostarczenia bez żadnego problemu. Sam czas realizacji przebiegał szybko to znaczy, w czwartek po południu zostało zamówione a w poniedziałek rano już bylo, tak jak ustaliliśmy termin wcześniej. Opakowanie od sprzętu było dość mocno uszkodzone, kurier zapytał się mnie "kto to pakował?" ale ja nie wiem [...]
Zaczełem se układac diete , i już na samym poczatku cos mam nie tak :P. Waże 85kg i mam 173 wzrostu , chcem zejsc okolo 8/9/10 kg w dół , więc zastosuje diete opisana przez Qazara w tym oto topicu http://www.sfd.pl/temat161108/ , ściągnełem se ten dziennik qazara , i wpisuje w miejsce waga 85 kg w miejsce "ilośc białka na 1 kg masy ciała" tu [...]
siema mam 16 lat wzrost okolo 178/179, wage okolo 85kg mialem zamiar isc na silownie lecz nigdy nie trenowalem i nie wiem czy na poczatek sie oplaca . slyszalem ze powinienem zaczac od cwiczen w domu . prosze o podpowiedzi jak moge zrzucic nie potrzebny brzuch i czy zaczac od silowni czy najpierw w domu i ewentualnie pomoc w ustaleniu diety. [...]
witam mam 2 problemy pierwszy to problem z zasypianiem nie mogę wstac do pracy na godzine 6 rano budzę sie po 3 razy w nocy myslałem o zastosowaniu melatoniny może sie zabardzo stresuje wbiłem sobie do głowy że musze spac minimum 7h chodzi o regeneracje i lipa :( na samą myśl 1 zmian słyszę budzik:( 2 problem to oddawanie moczu często sikam za [...]
Witam, zalezy mi na ostatniej konsultacji przed cyklem dlatego rozpisuje moj plan: 1-8 prop 100e2d z genamed 3-9 wino z scitec do tego mam 60-70 tabsow clena ktore mi zostalo ale nie wiem czy je dorzucac bo czuje ze ostantio cykl na clenie odbil sie troche na sercu i czasami czuje kolatanie ale ewnetualnie jesli wrzucic to kiedy na odbloku? Do [...]
panowie kupilem mete polska i do niej dostalem odlok lecz nie jest to tamoxifen w srodku jest napisana po rosyjsku ulotka wiec jest to odblok z rosji nazwa Clomiphene citrate 50mg przedsiebiorstwo farmaceutyczne Anfarm czy to jest dobry odblok czy tez po kuracji jesc 1 tabletke przez 10 dni?? nic o nim nie wiem dlatego pytam sie was moze [...]
Siemano, możecie mi powiedzieć czy mam gino? Tyle sie naoglądałem zdjęc i filmów i dalej nie umiem stwierdzić, nie wiem czy zdjęcia są odpowiednie (mam prawie 18lat), jak cos to zrobie jako tako lepsze. + 2 zdjecia,bo juz jest limit: - https://zapodaj.net/bd23ad89eeb2b.jpg.html - https://zapodaj.net/b4dbb9234f311.jpg.html [...]
wreszcie jakimś cudem ułożyłem sobie taką dietę, tylko nie wiem czy dobrze, mam 16 lat 62 kg magi i 183 wzorstu. A oto dieta 1.Jogurt morelowy 150g Ser twarogowy chudy 60g Bułka zwykła 50g 2.Jabłko (średnie chyba ok 160g) Szynka z piersi indyka (2 plasterki, krojone na krajalnicy w sklepie tj 10g oba) Ser gouda ( to samo zo z szynką 10g) [...]
Właśnie nie dawno założyłem sobie drążęk na dzwiach w pokoju. Tylko że teraz nie wiem jak go wykożystać. Samo podciąganie tez nie bardzo wychodzi bo przy mojej wadze podnosze sie tylko 10 razy a do dobrego treningu jest potrzebna większa liczba powtórzeń. Może macie jakieś inne ćwiczenia (na ręce,plecy,brzuch)??? albo inne sposoby i wszystko co [...]
Witam. Ostatnio kupiłem na necie odzywkę typu Storm Universal nowy. Pytanie kieruję do osób które już brały lub właśnie biorą tą odżywkę, a mianowicie chodzi mi o wygląd ponieważ nie wiem czy czasem nie wciśnięto mi podróby. Kolor tej odżywki mam różowy o smaku "fruit punch" 756g. W smaku słodki ale ogólnie dobry. Jak dobrze się przyjrzeć w tym [...]
witam, nie wiem czy w dobrym dziale zakladam ten temat. otoz mam od jakiegos czasu problem z lewym barkiem. po skonczonym treningu boli, rwie. jest to bol do wytrzymania ale w niektorych momentach jest trudno np. kiedy chce pobiegac po treningu. musze wtedy co chwile podnosic reke do gory albo przytrzymac druga aby odciazyc bolacy bark. boli mnie [...]
Witam otóż jak w temacie mam do was pytanie i proszę o pomoc,Podczas treningu i poza nim mam ciągle lepkie usta co jest dla mnie nie fajne i czuję duży dyskomfort i wydaje mi się że to brak witamin ale jakich? biorę multiwitaminy z apteki takie zwykłe za 15zł,i nic nie pomaga,tylko nie ma tam Wit.C podstawowej,może lepsze witaminy w sklepie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym sie dowiedziec czy miał ktos szytą łąkotkę i czy po tym bede mógł uczęszczać na siłownie i wykonywac cwiczenia obciazające kolana np: -Przysiad z obciazeniem -Bieganie itp Tak jak w temacie miałem operacje usunięcie małej czesci i zszycie łąkotki 26.04.15 i jak narazie chodze o kulach zaczynam (delikatnie) na ta nagę stawać (ale [...]
Czesc , mieszkam na zaj******* zadupiu ktorym jest krosno. (60 km od rzeszowa).Chcialbym zaczac trenowac jakies sztuki walki w krosnie mamy tylko judo i karate kyoukushin ale za to oba style na bardzo wysokim poziomie. W obu klubach trenuja jedni z leprzych zawodnikow z roznych kategorii. Nie wiem co wybrac . Cel trenowania : - moc obronic sie [...]
witam chce zredukowac tkanke tłuszczowa biorąc LIPOBURBtylko nie wiem czy beda dobre efekty mam na schudniecie 3 miechy a chce zrzucic około 20kg dosc duzo ale musze:Dprosze o jakąs pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): 1 Wiek: 20 Waga: 122 Wzrost: 190 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : hmb [...]
Czesc wszystkim milosnikom gry z serii pes!! Gram od 1.cz.gdy jescze zwala sie ISS PRO EVO... :) Po latach treningu przyszedl czas by dokopac komus w sieci lecz nie wiem jak zagrac. Kupilem oryginalna plytke , z karta rejestracyjna na www.gram.pl/rejestracja i wszystko jest ok.m Mam konto, otrzymalem te cale wp w pes ale na rejestracji gdy [...]
Witam zamierzam zaczac cwiczyc jak w temacie lecz nie wiem jak ;/ Posiadam 2 hantle po 5 kg i do tego drazek. Chce robic cwiczenia na rzezbe i mase (nogi,brzuch,klatka piersiowa,rece) co proponujecie ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa i Rzeźba (tylko korpus) Staż treningowy na słowni : 0 [...]
Witam. Niedawno bylem u optyka, wstepne badanie, pogawedka i teraz w najblizsza sobote mam pojsc odebrac soczewki probne. I teraz przechodze do sedna sprawy. Czy ktos kto jest rozeznany w temacie soczewek, moze powiedziec czy slyszal o tym, ze jak sie je nosi to przy duzym sloncu trzeba nosic okulary z filtrem UV? Tak powiedzial optyk, a takie [...]
